وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کس قسم کا دہی پینا چاہئے؟

وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کس قسم کا دہی پینا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ

حالیہ برسوں میں ، وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لئے دہی ایک مقبول انتخاب بن گیا ہے کیونکہ یہ پروبائیوٹکس اور پروٹین سے مالا مال ہے۔ تاہم ، مارکیٹ میں دہی کی بہت سی قسمیں ہیں ، اور وزن میں کمی کے ل suitable موزوں دہی کا انتخاب کرنے کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون وزن میں کمی کے دوران دہی کے انتخاب کے اہم نکات کا تجزیہ کرنے اور حوالہ کے لئے ساختہ اعداد و شمار فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا۔

سلیمنگ دہی کے لئے بنیادی معیارات

غذائیت کے ماہرین اور فٹنس بلاگرز کی سفارشات کے مطابق ، وزن میں کمی کے لئے موزوں دہی کو درج ذیل شرائط کو پورا کرنا ہوگا:

2. مشہور دہی برانڈز کی اصل پیمائش کا موازنہ

ذیل میں 8 دہی کے غذائیت کے مواد کا موازنہ کیا گیا ہے جن پر حال ہی میں سوشل میڈیا پر گرما گرم بحث کی گئی ہے (ڈیٹا ماخذ: ہر برانڈ کی سرکاری ویب سائٹ اور تیسری پارٹی کی جانچ):

3. ٹاپ 3 نیٹیزینز کے ذریعہ تجویز کردہ

ژاؤہونگشو ، ویبو اور دیگر پلیٹ فارمز کے بارے میں صارف کی رائے کے مطابق ، مندرجہ ذیل تین دہی کو ذائقہ اور چربی کو کم کرنے والے اثر کے لحاظ سے سب سے زیادہ تعریف ملی ہے۔

4. پینے کی تجاویز اور احتیاطی تدابیر

1.پینے کا بہترین وقت: ناشتے کے لئے دلیا کے ساتھ جوڑی بنائیں ، یا ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر پروٹین شامل کریں
2.نقصانات سے بچنے کے لئے ایک رہنما: جعلی دہی کی مصنوعات سے محتاط رہیں جیسے "ذائقہ دار خمیر دودھ" اور "لییکٹک ایسڈ بیکٹیریا مشروبات"
3.DIY اپ گریڈ: چیا کے بیج (غذائی ریشہ بڑھانے کے لئے) یا بلوبیری (ضمیمہ انتھوکیانینز) کو شامل کیا جاسکتا ہے
4.خصوصی گروپس: وہ لوگ جو لییکٹوز عدم برداشت کے حامل ہیں ان کو یونانی دہی یا پودوں پر مبنی دہی کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے

5. ماہر کی رائے سے اقتباسات

چینی نیوٹریشن سوسائٹی کے ڈائریکٹر پروفیسر فین ژہونگ نے حال ہی میں ڈوین پاپولر سائنس میں اشارہ کیا: "وزن میں کمی کے لئے دہی کا انتخاب کرتے وقت دیکھنے کے لئے دو اہم نکات ہیں: پہلا ،قابل عمل بیکٹیریل گنتی ≥1 × 10^6cfu/g، دوسرا ہے3 سے کم ایڈیٹیوز. اگرچہ کمرے کا درجہ حرارت دہی آسان ہے ، لیکن نس بندی کا عمل پروبائیوٹک سرگرمی کے نقصان کا سبب بنے گا۔ "

فٹنس بلاگر "لیو چنگونگ گرل" نے بی اسٹیشن ویڈیو میں زور دیا: "یوگورٹ ہےپروٹین تناسب سے کیلشیمیہ بہت اہم ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ 100 ملی گرام کیلشیم فی پروٹین کے ساتھ مصنوعات کا انتخاب کریں۔ اس طرح کی غذائیت کی کثافت چربی کے نقصان کی مدت کے لئے زیادہ موزوں ہے۔ "

نتیجہ

وزن میں کمی کے ل suitable موزوں دہی کا انتخاب کرنے کے لئے غذائیت کے مواد ، اضافی اور ذاتی ذائقہ کی ترجیحات پر ایک جامع غور کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ کم درجہ حرارت والے دہی کو ترجیح دی جائے جس میں کوئی اضافی چینی ، زیادہ پروٹین اور کم چربی نہیں ہے ، اور روزانہ کی مقدار کو تقریبا 200 200-300 گرام تک کنٹرول کرنے پر توجہ دیں۔ انٹرنیٹ پر حالیہ گرم بحث کی بنیاد پر ، جین آئیر اور میجی بلغاریہ اسٹائل جیسی مصنوعات کوشش کرنے کے قابل ہیں ، لیکن اس کے مخصوص اثرات ایک شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتے ہیں۔ جسم کی چربی میں ہونے والی تبدیلیوں کی نگرانی اور غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔