خون کے لپڈس کو کم کرنے کے لئے کیا نہیں کھانا ہے

خون کے لپڈس کو کم کرنے کے لئے کیا نہیں کھائیں؟ براہ کرم اس فہرست کو برقرار رکھیں!

حالیہ برسوں میں ، ہائپرلیپیڈیمیا جدید لوگوں کو دوچار کرنے والی صحت کا ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ مناسب غذائی کنٹرول خون کے لپڈس کو کم کرنے کی کلید ہے۔ یہ مضمون آپ کو خون کے لپڈ میں کمی کے دوران بچنے کے ل foods کھانے کی ایک تفصیلی فہرست فراہم کرے گا تاکہ آپ کو سائنسی طور پر خون کے لپڈ کی سطح کا انتظام کرنے میں مدد ملے۔

1. ہائی کولیسٹرول فوڈز

ضرورت سے زیادہ کولیسٹرول کی مقدار خون میں کم کثافت لیپوپروٹین کولیسٹرول (LDL-C) میں براہ راست اضافے کا باعث بنے گی اور atherosclerosis کے خطرے میں اضافہ کرے گی۔

2. اعلی چربی والی کھانوں

سنترپت اور ٹرانس فیٹی ایسڈ خون میں ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں۔

3. اعلی چینی کھانے کی اشیاء

ضرورت سے زیادہ شوگر کی مقدار جسم میں ٹرائگلیسرائڈس میں تبدیل کردی جائے گی ، جس سے ڈیسلیپیڈیمیا ہوتا ہے۔

4. اعلی نمکین کھانے کی اشیاء

اگرچہ نمک براہ راست خون کے لپڈس کو متاثر نہیں کرتا ہے ، لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے اور بالواسطہ طور پر قلبی صحت کو متاثر کرسکتا ہے۔

5. الکحل مشروبات

الکحل چربی کے جگر کے میٹابولزم میں مداخلت کرتا ہے اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح میں نمایاں اضافہ کرتا ہے۔

6. خصوصی احتیاطی تدابیر

1. کھانا پکانے کے طریقوں کا انتخاب: کڑاہی سے پرہیز کریں اور کم درجہ حرارت کھانا پکانے کے طریقوں جیسے بھاپ ، اسٹیونگ ، اور اسٹیونگ کا استعمال کریں۔

2. کھانے کے لئے تجاویز: کم بریزڈ ، میٹھے اور کھٹے پکوان کھائیں ، اور موٹی سوپ سے بچیں

3. پوشیدہ خطرات: کچھ "صحت مند کھانے" جیسے ناریل کا تیل اور پام آئل سنترپت فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہوتا ہے

4. انفرادی اختلافات: ذیابیطس کے مریضوں کو ایک ہی وقت میں کاربوہائیڈریٹ انٹیک پر قابو پانے کی ضرورت ہے

7. صحت مند متبادل

سائنسی غذا کو طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اعتدال پسند ورزش اور باقاعدہ کام اور آرام کے ساتھ تعاون کریں۔ بلڈ لپڈ اشارے کو باقاعدگی سے چیک کریں (ہر 3-6 ماہ بعد تجویز کردہ) ، اور ٹیسٹ کے نتائج کی بنیاد پر اپنے غذا کے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں۔ اگر آپ کے خاص حالات ہیں تو ، براہ کرم کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔